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別再說沒時間運動!4招讓你在家輕鬆消滅脂肪團

body care & fitness / by Miffy

根據研究統計,向Google大神求救搜尋的排行榜中,「如何瘦身」這件事,竟高居前10名,而且全年不分季節都超熱門,可見減肥已成為一項重要課題,除了調整飲食,保持適當作息以外,運動也是相當重要的瘦身關鍵!游泳、跑步都是不錯的有氧運動,沒時間外出運動的你,也可以在家做基礎有效的鍛鍊,參考以下簡單到不行的動作,一步步消滅脂肪團!

▍橋式瑜珈(Glute bridge)
小S也在做的橋式瑜珈,對於鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉很有幫助,也能有效強化腹部肌肉,是一組簡單卻有效的動作。

Step 1:躺在瑜珈墊上,將腳跟貼近臀部,雙腿與肩同寬。
Step 2:吸氣同時抬起臀部,盡可能地往上,維持十秒鐘。
Step 3:將骨盆與臀部慢慢地放下,再重複上述動作5回。
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▍弓步深蹲(Walking lunge)
弓步深蹲可以訓練大腿、臀部、大腿後肌的線條,熟悉動作之後,可以手拿啞鈴來進行整套動作。

Step 1:站直後跨出右腿,彎曲兩膝約於90度,但不超過腳尖。
Step 2:重心維持在身體中央,身體重量平均於雙腳。
Step 3:整套動作重複20回。
▍站蹲側抬腿(Squat with side leg lift)
Step 1:站直後,雙腳與肩同寬,雙手自然放在骨盆兩側。
Step 2:膝蓋彎曲緩緩蹲下,臀部同步呈深蹲動作。
Step 3:腳收回來後抬起右腿向外伸出,雙腿交替為一組動作。
Step 4:整套動作重複15-20回。
▍單腳硬舉(Single leg deadlift)
Step 1:站直後,雙腳與肩同寬,雙手可舉啞鈴增強動作。
Step 2:右腳往後延伸,身體往前,保持背部與腿呈直線。
Step 3:雙腿交替為一組動作,重複15回。

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